Tips over hoe te stoppen met roken

Iedereen wist al lang over de gevaren van roken, maar dit voorkomt niet dat miljoenen mensen sigaretten blijven kopen en zichzelf blootleggen en de risico's omringen die deze gewoonte met zich meebrengt. Hoewel dit de enige oorzaak is van ziekten van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen die kunnen worden geëlimineerd en daardoor de levensverwachting beïnvloeden. Als gevolg hiervan sterven meer dan 5 miljoen rokers en ongeveer 600 duizend die lijden aan passief roken jaarlijks in de wereld. Dit is meer dan van natuurrampen en oorlogen.

Volgens de statistieken beginnen ze elke dag op 17 -jarige leeftijd te roken. Meer mannen lijden aan nicotine -afhankelijkheid, en rokende familieleden, milieu en een laag opleidingsniveau dragen bij aan de vorming van gewoonte. Volgens de internationale classificatie van ziekten (ICD-10) verwijst roken naar gedragsstoornissen geassocieerd met het gebruik van psychoactieve stoffen.

Welke methode om te kiezen om te kiezen

Er zijn verschillende hulpopties voor diegenen die willen stoppen met roken. Dit zijn farmacologische en psychologische methoden van invloed. Met een hoge motivatie en ondersteuning kunt u dit zelf doen, maar u moet voorbereid zijn op het feit dat u een niet erg aangename periode moet overleven, het zo -aangedreven annuleringssyndroom. Na 3-4 uur na de laatste sigaret kan een sterke wens om te roken verschijnen, latere zwakte, kwaal, slapeloosheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid en verminderde aandachtsconcentratie kan worden verstoord. Na 2-3 weken vervagen deze symptomen echter geleidelijk en keert u terug naar het normale leven. Helaas kan slechts 4-7% van de rokers afstand doen van sigaretten, alleen afhankelijk van Willpower.

Met een sterkere afhankelijkheid is het mogelijk om medicijnen te gebruiken - nicotine -vervangers. Met hun hulp neemt de concentratie van nicotine in het lichaam geleidelijk af, het tekort wordt minder gevoeld en wordt de weigering langer.

Deze middelen omvatten:

• Een kauwgom die nicotine bevat,
• inhalator,
• LEDES,
• Nazal Spray,
• lapje.

Als u klaar bent om nicotine te weigeren, moet u dit meteen doen, maar bereidt u zich grondig voor op dit evenement. Dit helpt hieronder tips.

16 tips over hoe u zelf kunt stoppen met roken

1. Stel de datum in en maak een plan voor roken. De keuze van de datum is een belangrijke stap. Het zou in de nabije toekomst moeten zijn, zodat je haar herinnert en er was tijd om na te denken, maar tegelijkertijd dichtbij genoeg zodat je geen motivatie en vastberadenheid verliest. Het kan bijvoorbeeld na 7-10 of 21 dagen zijn. Zeg deze dag tegen je vrienden, geliefden of bel iemand om het samen te doen. U zult dus extra ondersteuning en stimulans hebben.
2. Kies een methode die meer bij u past. U kunt uw therapeut of huisarts raadplegen of een psycholoog raadplegen. Leg de familie uit dat u dit ook voor hen doet, zodat zij uw toestand begrijpen en helpen om het annuleringssyndroom te overleven. Misschien moet u voor het beste resultaat verschillende manieren tegelijkertijd gebruiken.
3. Stel echte doelen. Laat het een week of een maand zijn zonder sigaretten, of een jaar. Het is belangrijk dat u het kunt bereiken en verder kunt.
4. Weg met alles wat u kan herinneren aan roken: sigaretten en lege pakketten van hen, asbakken in het huis en in de auto, aanstekers, buizen en andere dingen.
5. Vraag de familie en vrienden die nog steeds roken, niet om dit om je heen te doen en geen sigaretten achter te laten waar ze te zien zijn.
6. Misschien komt u van handige vervangers voor een sigaret die u in uw mond houdt: kauwgom zonder suiker, wortelstokken, tandenstokers ..
7. Onthoud wat vroeger je hielp bij het proberen te stoppen met roken en wat niet.
8. Op de dag van afwijzing van roken, moet je jezelf vertellen "Stop" - geen enkele trekje.
9. Doe jezelf af met andere activiteiten: sporten, wandelen, hobby's, vooral die die slecht worden gecombineerd met een slechte gewoonte (bijvoorbeeld naar het zwembad gaan).
10. Probeer stress, vergaderingen en andere situaties te vermijden die u meestal hebben uitgelokt om te roken.
11. Breng wijzigingen aan in de gebruikelijke dagelijkse routine: verander de route naar het werk, drink thee in plaats van koffie, eet voor ontbijt, geen eieren, maar cottage cheese.
12. Drink meer water. Als je wilt roken, kun je dit in kleine slokjes doen en je adem inhouden.
13. Elke keer dat je een scherp verlangen voelt om te roken, probeer dan diep ademhaling: je moet langzaam inhaleren door je neus, uitademen door je mond en je kunt voorstellen hoe de longen gevuld zijn met schone lucht.
14. Zoek een nieuwe manier om stress te verlichten en te ontspannen - massage, sauna, een nieuwe film in een aangenaam bedrijf.
15. Als u besluit de weigering met speciale middelen te versterken, begin ze dan vanaf de eerste dag te nemen. Volg het ontvangstschema.
16. Wanneer het doel wordt bereikt, vertel het ons erover en vier je je vrijheid van nicotine.

Degenen die willen stoppen met roken en niet beter willen worden, tips kunnen zo zijn: overschakelen naar de juiste voeding, of een lichter dan normaal, dieet en zoveel mogelijk verplaatsen. Een groot aantal groenten, rauw of gestoofd, vis en gevogelte in plaats van rood vlees, het gebruik van groentevetten in plaats van dieren, evenals beperking van kompas en snoep zal helpen om het dieet te verlichten.

U kunt alleen voor uw gezondheid zorgen. Gebruik elke gelegenheid om van verslaving af te komen.

Waarom stoppen met roken

Meestal is de meeste stimulans de ziekte waarbij roken van tabak gecontra -indiceerd is: myocardinfarct, hypertensie, beroerte, chronische ziekten van de bronchiën en het longsysteem.

Als gevolg van roken ontwikkelen ziekten van bijna alle organen en systemen zich. Volgens experts is het resultaat een afname van de duur van het kwaliteitsleven met 15 jaar.

Om uw beslissing te versterken om Nicotin voor altijd op te geven, zijn er verschillende feiten over de veranderingen die bij u zullen plaatsvinden na het verlaten van deze slechte gewoonte:

• Binnen 20 minuten wordt de frequentie van hartcontracties genormaliseerd en neemt de bloeddruk af.
• Binnen 12 uur daalt het niveau van koolmonoxide in het bloed tot het normaal. Dit betekent dat het niveau van carboxyghemoglobine, dat hemoglobine van het werk uitschakelt, ophoudt om in het bloed te groeien en rode bloedcellen opnieuw normaal zuurstof kunnen leveren aan organen en weefsels.
• Na 2-12 weken verbetert de bloedcirculatie en neemt de functie van de longen toe.
• Na 1-9 maanden zijn hoest en kortademigheid minder bezorgd.
• Na 1 jaar is de kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekten (IBS) ongeveer de helft zoveel als die van een roker.
• Na 5-15 jaar wordt het risico op overlijden door IBS gehalveerd en wordt de waarschijnlijkheid van een beroerte teruggebracht tot dezelfde waarden als voor niet -rokers.
• 10 jaar lang is het gevaar van de ontwikkeling van longkanker ongeveer de helft zoveel als dat van rokers, en het risico op het ontwikkelen van orale kanker, keel, slokdarm, blaas, baarmoederhals en pancreas zijn aanzienlijk verminderd.

Denk na over waarom je wilt stoppen. En schrijf deze redenen op: je bent bang voor ziekte, bent al ziek, je wilt voor geliefden zorgen, een goed voorbeeld geven aan kinderen of 15 jaar meer een volledig leven leven.

Wat is bekend over tabak en nicotine

Volgens geschatte schattingen bevat tabak ongeveer 7000 chemicaliën. 60 van hen zijn bewezen of vermeende carcinogenen, dat wil zeggen stoffen die mutaties in cellen kunnen veroorzaken en leiden tot de ontwikkeling van tumorziekten. Nog eens 250 stoffen kunnen verschillende cellen van ons lichaam beschadigen.

Wanneer de sigaretten in het milieu worden gecombineerd, komen veel giftige stoffen in de zijkant van de rook (degenen die in de buurt zijn, worden gedwongen om het te inhaleren), de deeltjes zijn veel kleiner dan de belangrijkste (het roken wordt direct ingeademd), zodat ze de ademhalingssysteem dieper en in grote hoeveelheden binnendringen.

Nicotine veroorzaakt afhankelijkheid, verwant aan drugs. Het werkt op dopamine en andere hersenreceptoren die het gedrag en de motivatie van een persoon beïnvloeden, stimulerend om het "positieve" effect van elke gerookte sigaret te herhalen en te repareren. De eigenaardigheid van nicotine is dat 25% ervan in de bloedbaan valt, en na 15 seconden vindt het het in de hersenen, die in snelheid wordt gelijkgesteld met de intraveneuze introductie van medicijnen. Tegelijkertijd is het zeer snel in het lichaam uiteengezet, dus na ongeveer 2 uur is er al een nieuwe "dosis" vereist.

Ondanks het feit dat de roker zich kalm voelt tijdens het roken, is de situatie precies het tegenovergestelde. Nicotine stimuleert de productie van adrenaline en cortisol. Het zijn deze hormonen die verantwoordelijk zijn voor de reactie van een persoon in stressvolle situaties. Het lichaam reageert erop door de afgifte van endorfines in de neuronen van de hersenen die werken als opiaten, het lijkt een persoon dat hij op dat moment kalmeert.

Nicotine veroorzaakt sterke psychologische en fysieke afhankelijkheid, dus het is mogelijk om slechts enkele te verlaten. De meeste (volgens de resultaten van de enquêtes zijn 70%) rokers zijn klaar om deze slechte gewoonte op te geven, maar weten niet hoe ze niet voldoende motivatie of ondersteuning hebben. Gemiddeld merken ze op minstens drie pogingen om dit te doen.