Hoe u zelf kunt stoppen met roken

In het artikel bespreken we hoe u kunt stoppen met roken. We vertellen je wat er met het menselijk lichaam gebeurt na het stoppen met roken, wat betekent dat je de drang naar nicotine kunt verminderen. Je leert effectieve manieren om te stoppen met roken, beoordelingen van mensen die de slechte gewoonte thuis hebben kunnen opgeven.

Belangrijkste redenen om te roken

Statistieken zeggen dat ongeveer 70% van de rokers ervan droomt hun verslaving op te geven. Minder dan 20% heeft nog nooit geprobeerd te stoppen met roken; de overige 80% doet regelmatig pogingen om hun verslaving te bestrijden. Is het mogelijk om zelf te stoppen met roken? Ja, als u de exacte redenen voor uw tabaksverslaving kent.

Elke persoon heeft zijn eigen persoonlijke redenen die hem ertoe aanzetten te roken. Veel mensen beginnen in hun tienerjaren met roken, alleen maar om er volwassener uit te zien of om ‘in’ te zijn in welk bedrijf dan ook. Het lijkt erop dat naast een aangestoken en gerookte sigaret begrip, vriendschap en plezier zullen ontstaan. Maar in werkelijkheid pakt het anders uit: de tiener ontwikkelt een nicotineverslaving, waar hij in de toekomst niet meer zo gemakkelijk vanaf zal komen.

Nadat een volwassene verslaafd is geraakt aan tabak, rookt hij een nieuwe sigaret ter wille van de regelmatige stimulatie van de zintuigen. Een high-achtige toestand ontstaat door de werking van nicotine in rook. Het heeft een kalmerend effect op het menselijke zenuwstelsel, kalmeert, kalmeert en veroorzaakt soms euforie.

Omdat het lichaam na verloop van tijd gewend raakt aan de effecten van nicotine, lijkt een verlangen voortdurend de ontbrekende sensaties aan te vullen. Hierdoor verhoogt de roker het aantal gerookte sigaretten per dag. Maar zelfs deze actie schenkt geen enkele voldoening. Tegen de achtergrond van een tijdelijke high verschijnen de eerste gezondheidsproblemen in de vorm van hoesten, kortademigheid, zwakte en duizeligheid, die niet onopgemerkt blijven, zowel voor de persoon die rookt als voor de mensen om hem heen.

De meeste mensen beginnen met roken uit pure verveling. Als ze eenmaal voor de verandering een sigaret pakken, weten ze in de toekomst niet hoe ze van de verslaving af moeten komen, omdat ze niet begrijpen wat ze met zichzelf kunnen doen. Iemand rookt dus een sigaret terwijl hij bij de ingang op een vriend wacht of het balkon op gaat om te zien wat er op straat gebeurt. Vaak gaan zelfs gewone telefoontjes naar ouders of vrienden gepaard met nog een sigaret, alleen maar omdat je jezelf ergens mee bezig wilt houden.

Sommige mensen proberen niet te stoppen met roken omdat ze bang zijn om alleen te zijn. Dit geldt vooral voor mensen wier omgeving voortdurend rookt. Maar geloof me, het is beter om een ‘zwart schaap’ te worden dan gezondheidsproblemen te krijgen of longkanker te krijgen.

Soms roken mensen alleen maar omdat ze van de rook houden. Alleen in dit geval zou een persoon voor zichzelf moeten beslissen wat voor hem belangrijker is: zijn eigen gezondheid of onmiddellijk genot.

5 feiten over de gevaren van sigaretten en roken

Nicotineverslaving is een grote bedreiging voor de gezondheid van zowel huidige als toekomstige generaties. Gebaseerd op gegevens van de WHO sterven wereldwijd jaarlijks meer dan 5 miljoen mensen aan oorzaken die verband houden met het gebruik van sigaretten.

Dergelijke trieste statistieken moedigen maar weinig mensen aan hun verslaving op te geven. Veel rokers zijn ervan overtuigd dat onaangename gevolgen hen zullen omzeilen. Maar in de praktijk blijkt alles anders.

Er zijn 5 feiten over de gevaren van roken die iedereen zou moeten weten, ongeacht leeftijd en sociale status. Nadat u ze heeft geleerd, kunt u of iemand die u kent, nadenken over de vraag of het de moeite waard is om door te gaan met roken of dat het het beste is om vandaag de laatste sigaret te roken.

Feit één: schadelijke stoffen in sigaretten

Kijk naar de samenstelling van sigaretten om te begrijpen welke bedreiging ze vormen voor uw gezondheid. Elke sigaret bevat ongeveer 4. 000 verschillende verbindingen en chemicaliën. Tegelijkertijd bevat tabaksrook ongeveer 5. 000 chemische verbindingen, waarvan er 60 kwaadaardige neoplasmata kunnen veroorzaken.

Het hoofdbestanddeel van een sigaret is nicotine. Pure nicotine is een kleurloze vloeistof in de vorm van een olieachtige substantie. Eén sigaret bevat ongeveer 2 mg nicotine. Deze stof is een gevaarlijk gif dat bijna alle menselijke inwendige organen negatief beïnvloedt.

Als u de nicotine uit één sigaret in de bloedsomloop brengt, kan dit de dood tot gevolg hebben. Bij inademing dringt de rook onmiddellijk door in de luchtwegen en vervolgens in het bloed en de hersenen.

Wanneer nicotine het lichaam binnendringt, neemt de hartslag toe en stijgt de bloeddruk. Het bloed wordt stroperig, waardoor de kans op bloedstolsels groter wordt.

Aanvullende chemicaliën:

• Acroleïne is een giftige stof die wordt gebruikt om acrylzuur te maken. Verhoogt het risico op het ontwikkelen van kanker.
• Ammoniak is een kleurloos gas dat wordt gebruikt voor het afwassen en het reinigen van glas.
• Benzopyreen is giftig, verandert de structuur van DNA, veroorzaakt genetische transformaties. Het gevaarlijkst voor zwangere vrouwen.
• Teer veroorzaakt kanker en beschadigt de longen. Aanwezig in de samenstelling van materialen voor het asfalteren van wegen.
• Cadmium vond zijn belangrijkste toepassing bij het maken van batterijen. Heeft een giftig effect op de nieren.
• Ureum - gebruikt bij de vervaardiging van sigaretten als smaakstof, vormt verslaving en afhankelijkheid van tabak.
• Arseen is een gif dat alle organen aantast en spieratrofie, gangreen in de armen en benen en leukopenie veroorzaakt.
• Polonium-210 is een radioactieve stof die leverkanker, blaaskanker, leukemie en maagzweren veroorzaakt.
• Blauwzuur is giftig en heeft een bittere amandelsmaak. Het heeft een verlammend effect op het ademhalingssysteem.
• Tolueen wordt veel gebruikt bij de productie van nagellak en verf. Veroorzaakt zwakte en depressie.
• Koolmonoxide veroorzaakt de dood als het wordt ingeademd in een gesloten en ongeventileerde ruimte. De eigenaardigheid van koolmonoxide is de afwezigheid van kleur en geur. Veroorzaakt vergiftiging.
• Formaldehyde veroorzaakt de vorming van kanker.
• Vinylchloride - kortdurende blootstelling veroorzaakt hoofdpijn, zwakte, duizeligheid, langdurige blootstelling veroorzaakt leverkanker.
• Waterstofcyanide is een toxine dat wordt gebruikt bij de bestrijding van knaagdieren. Wanneer het in kleine doses wordt ingeademd, veroorzaakt het hoofdpijn en zwakte.
• Ethyleen - veroorzaakt slaperigheid en lethargie.

Feit twee: afnemende levensverwachting

Regelmatig roken verkort de gemiddelde levensverwachting met ongeveer 20 jaar. Dit komt door de negatieve effecten van sigarettensubstanties op menselijke organen:

• Longen - dit orgaan lijdt aan de meest schadelijke gevolgen. De belangrijkste doodsoorzaak voor rokers is longoncologie. Nicotine bevordert de productie van vrije radicalen, die cellen vernietigen en muteren. Hierdoor vermenigvuldigen ze zich, wat kwaadaardige neoplasmata veroorzaakt.
• Hersenen - nadat nicotine het lichaam is binnengedrongen, treedt vasoconstrictie op in het hoofd. Het resultaat is een afname van de bloed- en zuurstofstroom naar de zenuwweefsels. Hierdoor verschijnen ondraaglijke migraine, problemen met geheugen en memoriseren. Tegelijkertijd leidt verzwakking van de bloedvaten vaak tot hoofdpijn en hersenkanker.
• Cardiovasculair systeem - roken veroorzaakt de vorming van hypertensie, aritmie, angina pectoris, atherosclerose. Soms kan een hartaanval of trombose optreden. Complicaties zijn onder meer een beroerte, nierfalen, gangreen in de armen en benen en een aortaruptuur.

Feit drie: verslechtering van de kwaliteit van leven

Een slechte gewoonte kan niet alleen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid, maar ook op uw sociale leven. Dit uit zich in het volgende:

• Lagere salarissen - de meeste werknemers vinden rokers, net als hun bazen, irritant. Het treedt op als gevolg van frequente "rookpauzes", waardoor de werktijd niet wordt besteed aan het uitvoeren van productietaken, maar aan sigaretten. In Europa ligt het salaris van rokers 30% lager dan dat van niet-rokende collega’s. Een andere reden voor salarisverlaging is frequent ziekteverzuim vanwege een slechte gezondheid.
• Problemen met loopbaanontwikkeling. Rokers worden vaak geassocieerd met mensen die van alcoholische dranken houden. Mensen met verslavingen worden gezien als zwakkelingen, niet gewenst in leidinggevende posities en niet serieus genomen.
• Boetes voor roken op openbare plaatsen. Voorheen konden rokers zonder problemen roken waar ze maar wilden. Na de invoering van boetes voor roken op openbare plaatsen, mogen rokers zich alleen nog maar op strikt aangewezen plaatsen en gebouwen overgeven aan hun slechte gewoonte.
• Gebrek aan mogelijkheden om deel te nemen aan een samenleving van niet-rokende mensen. Veel mensen weten dat stoppen met roken uw gezondheid en uiterlijk helpt verbeteren. Maar tegelijkertijd schaadt passief roken het menselijk lichaam niet minder dan actief roken. Daarom proberen niet-rokers hun communicatie met mensen met een sigaret in hun mond te beperken.

Feit vier: passief roken van familie en vrienden

Mensen met een nicotineverslaving zijn ervan overtuigd dat passief roken geen bedreiging vormt voor het lichaam van de mensen om hen heen. In feite is dit een mythe! En deze argumenten zullen het verdrijven:

1. Tijdens een trekje inhaleert de roker nicotine en andere schadelijke stoffen (laten we deze grofweg als 100 procent beschouwen). Bij het uitademen komt 60 procent van deze stoffen in het lichaam van de persoon die ernaast staat, en slechts 40 procent blijft bij de roker.
2. Mensen die opzettelijk roken, nemen nicotine in, waardoor hun lichaam in de loop van de tijd aan nieuwe stoffen went en er immuniteit voor ontwikkelt. Niet-rokers hebben deze bescherming niet.
3. Als in een gezin met kinderen één van de ouders een pakje sigaretten per dag rookt, dringt de hoeveelheid nicotine die vergelijkbaar is met 3 gerookte sigaretten het lichaam van de baby binnen.
4. De lucht die na een trekje wordt uitgeademd, bevat twee keer meer giftige stoffen dan wanneer deze wordt ingeademd. Daarom ademen alle mensen die naast de roker staan giftige lucht in.

Passief roken leidt ook tot:

• ontwikkeling van de oncologie;
• geheugenproblemen;
• verzwakte immuniteit;
• atherosclerose.

Zwangere vrouwen moeten minder in de buurt van rokers zijn en zelf niet roken, omdat de gevolgen in dit geval behoorlijk ernstig zijn. Passief roken bij aanstaande moeders leidt tot miskramen of vroeggeboorte.

Feit vijf - financiële kosten

Veel rokers denken niet na over hoeveel geld ze uitgeven aan sigaretten. Laten we een paar eenvoudige berekeningen doen. De gemiddelde prijs van een pakje sigaretten bedraagt nu 1, 5 dollar. We vermenigvuldigen dit cijfer met 30 (het aantal dagen in een maand), we krijgen €45. Een behoorlijk bedrag toch?

Als u niet rookt, kunt u dit geld uitgeven aan een uitstapje naar de winkel, een bioscoop met uw wederhelft of een andere vakantiebestemming. Als het bedrag van € 45 laag lijkt, vermenigvuldig het dan met nog eens 12. Totaal - € 540. Met dit geld kun je een nieuw gadget, goede vloerkleden en autohoezen kopen, of iets anders waar je al lang van droomt.

Het enige wat u hoeft te doen is stoppen met roken. Denk je dat het moeilijk is? Nou nee, en we zullen je vertellen hoe je kunt stoppen met roken.

Motivatie om te stoppen met roken

Een effectieve methode om met een slechte gewoonte te stoppen is vrij eenvoudig. U moet begrijpen dat sigaretten schadelijk zijn voor uw gezondheid, uiterlijk en portemonnee. Je hoeft niet te roken om in het middelpunt van de belangstelling te staan of om de aandacht te trekken van het meisje dat je leuk vindt. Door te stoppen met roken verliest u niets, maar wint u wel veel.

Natuurlijk zullen de eerste dagen dat je stopt met roken een hel voor je lijken. Dit komt doordat u het vermogen bent kwijtgeraakt om normaal te ontspannen zonder sigaretten. Maar zelfs dit is gemakkelijk te verhelpen! Zoek een interessante hobby voor jezelf, bekijk films waar je altijd niet genoeg vrije tijd voor had. Vind gelijkgestemde mensen die ook vechten tegen een slechte gewoonte.

U wilt uw kinderen en kleinkinderen zien opgroeien en ook dansen op hun bruiloft? En dit alles is mogelijk als u nu uw volgende sigaret uitdooft en het resterende pakje tabak in de prullenbak gooit.

Wat gebeurt er met het lichaam als u stopt met roken?

De meeste rokers raken in paniek voordat ze stoppen met roken. Dit gebeurt vanwege onwetendheid over wat er met het lichaam zal gebeuren nadat de nicotine niet meer binnenkomt. Ik wil deze mensen een beetje geruststellen door te zeggen dat er positieve en negatieve gevolgen zullen zijn.

In de eerste dagen na het stoppen met roken wordt een persoon gekweld door een ernstige hoest, in sommige gevallen met slijm. Dit komt door het vrijkomen van giftige stoffen uit de longen tijdens het hoesten. De duur van deze aandoening hangt rechtstreeks af van de duur van het roken.

Een scherpe afname van nicotine in het bloed veroorzaakt snelle stemmingswisselingen die niet onder controle kunnen worden gehouden. Soms raakt iemand in een kortetermijndepressie. In sommige gevallen kunnen slaapproblemen, misselijkheid en uitbarstingen van prikkelbaarheid optreden. In de regel verdwijnen dergelijke symptomen binnen 2-3 maanden.

Actief roken vermindert het hongergevoel. Maar zodra u stopt met roken, begint u een verhoogde eetlust te ervaren. Geef er niet aan toe, probeer goed te eten. Als u niet kunt voorkomen dat u overgewicht krijgt, raden wij u aan het Atomic Diet te proberen, waarmee u in korte tijd afstand kunt doen van de gehate centimeters op uw taille en heupen.

Gedurende de eerste 5 dagen nadat u bent gestopt met roken, ervaart u een sterke behoefte aan meel en zoete producten. Dit komt door een verlaging van de bloedsuikerspiegel en de wens van het lichaam om deze aan te vullen. Gedurende deze tijd zult u hoofdpijn en verwarring voelen.

Maar de negatieve gevolgen zijn onder meer:

• stoornissen in de werking van het immuunsysteem;
• verstoringen in de werking van het maag-darmkanaal;
• problemen met het mondslijmvlies.

Het grootste gevaar is psychologische nicotineverslaving. Dit is de reden dat voormalige rokers weer naar een sigaret grijpen.

Waar te beginnen met stoppen met roken

Nu zijn we op het punt gekomen om te stoppen met roken. Volg onze aanbevelingen om voor altijd afscheid te nemen van verslaving:

1. Neem het besluit om hier en nu te stoppen met roken, zonder het uit te stellen tot later.
2. Vertel uw partner, familieleden en vrienden over uw voornemen om uw verslaving op te geven. Vraag hen indien nodig om ondersteuning en hulp. Het zal geweldig zijn als een van uw dierbaren ook besluit te stoppen met roken, omdat het gemakkelijker is om het samen te doen.
3. Verwijder alle rookgerelateerde spullen uit uw huis en werkplek: lucifers, aanstekers, asbakken. Was alle artikelen die naar tabak ruiken. Koop een luchtverfrisser om tabaksrook uit uw kamers te verwijderen.
4. Bereken hoeveel u per maand aan sigaretten uitgeeft. Stop het in een envelop en verberg het. Een maand nadat je bent gestopt met roken, geef je dat geld uit aan een cadeau voor jezelf. Herhaal de procedure volgende maand.

Manieren om te stoppen met roken

De eenvoudigste en meest toegankelijke methode om te stoppen met roken is door te stoppen met roken, en dat is alles. Maar niet alle mensen zijn in staat om op eigen kracht met een tabaksverslaving om te gaan; sommigen hebben geen wilskracht, terwijl anderen geen zelfvertrouwen hebben. Voor zulke mensen zijn speciale middelen ontwikkeld om de aandoening na het stoppen met roken te helpen verlichten.

Gebruik nicotinepleisters om het effect van ontwenningsverschijnselen bij het stoppen met roken te verminderen. Tijdens het gebruik ervan komt nicotine het lichaam binnen zonder de longen te beschadigen. Maar tegelijkertijd lijdt het cardiovasculaire systeem onder nicotine-effecten. Om deze reden is het gebruik van een nicotinepleister slechts een tijdelijke maatregel totdat de drang om te roken verdwijnt.

De werking van kauwgom met nicotine is gebaseerd op een soortgelijk principe. Het moet langzaam in de mond worden gekauwd, waarbij het speeksel wordt vastgehouden, en vervolgens worden doorgeslikt. Deze kauwgom heeft een onaangename geur en smaak en soms verschijnen er na gebruik problemen met het maag-darmkanaal.

In de uitverkoop vindt u speciale inhalatoren die nicotine bevatten. Als u de drang heeft om te roken, haal dan 80 keer adem via deze inhalator. Hierdoor krijgt het lichaam de benodigde dosis pure nicotine.

In sommige gevallen worden medicijnen gebruikt, maar deze bevatten antidepressiva. Ze hebben een sterk kalmerend effect op de menselijke psyche en het zenuwstelsel, wat leidt tot apathie, lethargie en slaperigheid.

Onconventionele methoden om roken te bestrijden:

• acupunctuur;
• aromatherapie;
• hypnose;
• volksremedies;
• auto-training;
• psychologische suggestie.

Tips om thuis te stoppen met roken

Hieronder stellen we voor dat u vertrouwd raakt met 10 basistips om vrouwen en mannen te helpen thuis met tabaksverslaving om te gaan:

1. Lees het boek van Allen Carr De gemakkelijke manier om te stoppen met roken. Deze bestseller heeft de harten van veel ex-rokers over de hele wereld veroverd. Het boek presenteert stellingen, waardoor stoppen met roken snel en zonder schade aan de gezondheid plaatsvindt. De auteur raadt aan om uw angst voor nicotineverslaving te overwinnen. Begrijp en accepteer het feit dat roken geen enkele euforie oplevert en dat wilskracht geen enkele rol speelt bij het opgeven van een verslaving.
2. Gooi alle sigaretten, asbakken en aanstekers weg die u in huis heeft.
3. Stop met communiceren met mensen die roken.
4. Nodig geen mensen uit die roken.
5. Drink geen alcohol, omdat dit de wens om te roken vergroot.
6. Drink minder thee en koffie.
7. Koop snoep en zodra je de drang voelt om te roken, eet je het snoep.
8. Leef actief. Begin 's ochtends en 's avonds met hardlopen, doe oefeningen en beweeg zoveel mogelijk.
9. Zoek een nieuwe hobby, doe huishoudelijke klusjes.
10. Breng meer tijd door met familie en vrienden die u steunen in uw verlangen om te stoppen met roken.

Hoe te stoppen met roken in 5 dagen

Deze techniek is ontwikkeld door Amerikaanse specialisten. Ze heeft zich over de hele wereld goed bewezen.

Als je binnen vijf dagen wilt stoppen met roken, volg dan deze eenvoudige regels:

• Sta gedurende 5 dagen 30 minuten eerder op dan uw gebruikelijke wektijd.
• Drink 0, 5 liter schoon en plat water op een lege maag.
• Doe een paar minuten ademhalingsoefeningen: diep, langzaam ademhalen en scherpe korte uitademingen.
• Eet alleen plantaardig voedsel. Drink tijdens het ontbijt vers geperste sappen en eet groenten. Eet voor de lunch groentesoepen en salades, voor het avondeten - gestoofde groenten, stoofschotels en salades.
• Beweeg meer en ga aan het werk. Sporten, vermijd het gebruik van de lift.

Al op de 4e dag zul je merken hoe het verlangen naar roken is afgenomen, en op de 5e is het volledig verdwenen.

Hoe te stoppen met roken met folkremedies

Traditionele geneeskunde heeft veel mensen geholpen in de strijd tegen roken. Hieronder zullen we het hebben over de basisrecepten voor het bereiden van volksremedies die nicotineverslaving helpen elimineren.

Recept met valeriaan

Ingrediënten:

• valeriaan - 1 eetl. ik;
• paardenbloem - 1 eetl. ik;
• kattenkruid - 1 eetl. ik;
• kokend water - 250 ml.

Voorbereiding:Giet een glas kokend water over de kruiden, dek de container af met een deksel en wacht tot de compositie volledig is afgekoeld. Deformatie.

Gebruik:Drink het afkooksel zodra u de drang voelt om te roken.

Recept met haver

Ingrediënten:

• groene haver - 250 g;
• kokend water - 0, 5 l;
• honing - 1 theelepel.

Voorbereiding:Maal de haver in een blender. Voeg kokend water toe, laat de bouillon een uur staan, koel af en zeef.

Gebruik:Neem elke keer dat u wilt roken 100 ml afkooksel met honing.

Recept met eucalyptus

Ingrediënten:

• kokend water - 250 ml;
• eucalyptusbladeren - 1 eetl. l.

Voorbereiding:Giet eucalyptusbladeren in een glazen bak en giet er kokend water overheen. Dek af met een deksel en laat de bouillon een uur trekken. Zeef, voeg 1 eetl. l. honing en pure glycerine.

Gebruik:Neem een kwart kopje van het afkooksel zeven keer per dag gedurende een maand.

Recept met frisdrank

Ingrediënten:

• warm water - 200 ml;
• zuiveringszout - 1 eetl. l.

Voorbereiding:Los zuiveringszout op in water.

Gebruik:Spoel uw mond met de oplossing zodra u de drang voelt om een trekje van een sigaret te nemen; hierdoor krijgt u een hekel aan nicotine.

Recensies

• "Ik heb ruim tien jaar gerookt. En het begon allemaal banaal: op school wilde ik niet anders zijn dan mijn leeftijdsgenoten, ik voelde me zelfverzekerder en volwassener met een sigaret. Geleidelijk groeide de genotzucht uit tot een verslaving, waar het uiterst moeilijk mee om te gaan was. Het boek van Allen Carr heeft me geholpen eindelijk te stoppen met roken. Pas nadat ik het had gelezen, kon ik afscheid nemen van mijn tabaksmonster en een volwaardig en gezond leven leiden! "
• "Ik ben uit verveling begonnen met roken. Na enige tijd merkte ik dat deze verveling zich tot een slechte gewoonte had ontwikkeld. Om het roken tegen te gaan gebruikte ik nicotinekauwgom en pleisters, maar die hielpen mij niet. Daarna wendde ik me tot de traditionele geneeskunde en spoelde mijn mond met een frisdrankoplossing. Het heeft mij geholpen! "
• "Ik moest stoppen met roken vanwege gezondheidsproblemen. Ik kan niet zeggen dat stoppen met roken gemakkelijk voor mij was. Er waren dagen van depressie, oncontroleerbare uitbarstingen van woede en boosaardigheid. Maar ik heb het gedaan! De steun van dierbaren, hypnose en het verlangen om gezond te worden hebben mij enorm geholpen! Ik denk dat je alleen kunt stoppen met roken als je het oprecht wilt. "