Stoppen met roken is eenvoudig. Als je begrijpt wat een bepaalde roker precies wint en wat verliest met zijn gewoonte, is het veel gemakkelijker om de meest effectieve manier te kiezen om voor altijd te stoppen met roken. Daarom is het eerste wat u moet doen uw eigen motivatie om te roken te begrijpen. Daarna is het tijd om verder te gaan met de bekende psychologische, therapeutische en volksmethoden die meer dan één nicotineverslaafde hebben geholpen.
Waarom roken?
Om met een slechte gewoonte te stoppen, moet je de redenen voor het bestaan ervan begrijpen. De meeste mensen beginnen met roken in hun tienerjaren. De wens om als een volwassene te lijken, moedigt tieners aan om 'volwassen' handelingen te verrichten, waaronder drinken en roken. Wanneer het maximalisme overgaat, wordt het niet zo gemakkelijk om de gewoonte op te geven: het lichaam is afhankelijk en leven zonder sigaretten is niet langer mogelijk.
Een vergelijkbare situatie doet zich voor wanneer een persoon een nieuw team betreedt. De stress van de nieuwe omgeving zal worden aangevuld met het feit dat mensen, door contact met anderen te leggen, in staat zijn om andermans gewoontes over te nemen en zich aan te passen aan de algemene manier van leven in de samenleving. Een dergelijk mechanisme voor de ontwikkeling van verslaving hangt samen met de wens om zich bij het team aan te sluiten en zich betrokken te voelen bij het werk. Dit kan beginnen met proberen rokers gezelschap te houden en passief roken, waardoor een aanleg ontstaat.
Er zijn psychologische en fysiologische verslavingen aan roken. In het stadium van psychologische gewoonte is stoppen met roken gemakkelijk, omdat een persoon er niet echt verslaafd aan is, maar zichzelf alleen verzekert van het positieve effect van het roken van sigaretten. Als fysiologische zich bij deze vorm van afhankelijkheid heeft aangesloten, dan zal het lichaam ook moeten vechten tegen de slechte gewoonte.
Waar te beginnen?
De juiste houding maakt stoppen met roken het meest pijnloos.
Om te beginnen moet u alle resterende rookmengsels en sigaretten weggooien. Als de beslissing om met de gewoonte te stoppen eenmaal is genomen, helpt een beslissende afwijzing om er vanaf te komen. Rookaccessoires, zoals mondstukken, pijpen, sigarettenkokers, asbakken en zelfs aanstekers, gaan zonder spijt de prullenbak in. Het "duty" -pakket vliegt ook de prullenbak in, om niet opnieuw te verleiden met zijn aanwezigheid.
Vaak hebben stoppende rokers niet de wilskracht om in 1 dag te stoppen; het verlangen om te roken is sterker dan het vermogen om de gebruikelijke eigenschap van het leven te vergeten. In deze situatie is een andere methode met een geleidelijke beperking van het aantal gerookte sigaretten geschikt. U moet berekenen hoeveel er gewoonlijk per dag wordt gerookt. In de eerste paar dagen moet je hun aantal met één verminderen, enzovoort, totdat het mogelijk wordt om een hele dag zonder sigaret te leven. Wanneer de behoefte aan roken minimaal wordt, kun je alle rookgerei veilig weggooien - nu is er genoeg wilskracht voor.
Een andere effectieve manier is om regelmatig roken te vervangen door het gebruik van een elektronische sigaret of vape. De formuleringen voor deze apparaten bevatten een lagere dosis nicotine dan in een sigaret. In dit geval is het echter de moeite waard om de gebruiksduur duidelijk te beperken, omdat er, in tegenstelling tot een gewone sigaret, geen duidelijk gedefinieerde gebruiksperiode is.
Hoe niet te breken?
Het vergeten van roken wordt vaak voorkomen door de gewoonte van het lichaam zelf om nicotine te gebruiken. Aanvankelijk wordt deze stof onafhankelijk geproduceerd door levercellen in minimale doseringen. Wanneer de inname van buitenaf de doses die nodig zijn voor de cellen begint te overschrijden, stopt de lever met de productie ervan als onnodig. Dit is waar een persoon een "pauze" heeft. Elke periode vóór het verschijnen van "breken" is individueel. Dit komt door de verschillende sterkte van sigaretten en rookervaring. Met een korte ervaring verschijnt het maximale verlangen om de gewoonte te hervatten in de eerste 2-4 dagen en verdwijnt vrijwel onmiddellijk door het begin van de lever. Als de ervaring significant is en de sigaretten van gemiddelde sterkte en hoger waren, kan deze periode tot een paar weken worden uitgesteld. In dit geval moet het stoppen met roken geleidelijk gebeuren, om geen stress voor het lichaam te veroorzaken.
Roken gaat vaak hand in hand met andere menselijke gewoonten. Dergelijke acties kunnen op reflexniveau leiden tot een storing en een toename van de behoefte aan sigaretten. Daarom moet de afwijzing ervan gepaard gaan met een verandering in de dagelijkse "gewoonten". Het is het beste om een lichte voorkeur te hebben voor een gezonde levensstijl: drink water en sappen in plaats van frisdrank en koffie, doe lichte lichamelijke activiteit.
Medische voorbereidingen
Als het u niet is gelukt om op eigen kracht te stoppen met roken, moet u beginnen met het nemen van speciale medicijnen die het verlangen naar roken verminderen. Onder hen zijn de volgende vormen:
- pleisters;
- sprays;
- pillen.
De pleisters kunnen op elk deel van het lichaam worden geplakt, zodat niemand zal raden naar de aanwezigheid ervan. Hun actie is gebaseerd op de introductie van kleine doses nicotine in het menselijk lichaam. Het verlangen naar inname van buitenaf verdwijnt en de lever begint geleidelijk het ontbrekende volume te produceren. De moeilijkheid bij het gebruik van deze pleisters ligt in de frequente onmogelijkheid van een persoon om zichzelf te beperken tot één per dag, wat leidt tot hun constante verandering en toename van nicotinedoses boven de toegestane.
Er zijn twee soorten rookstopsprays: nicotinebevattende en nicotine-avers. In het eerste geval is het effect van de spray vergelijkbaar met het gebruik van een pleister en leidt het tot dezelfde problemen. Het tweede type spray werkt door een ander mechanisme. Ze bevatten alleen essentiële oliën en kruidentincturen, die, wanneer ze de luchtwegen binnenkomen, het slijmvlies omhullen. Als een persoon na gebruik van het medicijn een sigaret rookt, zal de nicotine reageren met de oliën, wat een intoxicatie zal veroorzaken met aanvallen van misselijkheid, duizeligheid en algemene malaise. Het resultaat zal het roken van een sigaret ondraaglijk maken.
Tabletten werken volgens het principe van het ontwikkelen van een afkeer van roken, maar in tegenstelling tot sprays komen de noodzakelijke stoffen in de bloedbaan, waar ze reageren met nicotine.
Volksmethoden
Medicamenteuze therapie voor nicotineverslaving wordt niet voor iedereen aanbevolen. In de regel kunnen mensen met een korte rookervaring het beste effect bereiken. Langdurige rokers ervaren veel bijwerkingen die hen er alleen maar van weerhouden om te stoppen met roken. In dit geval wordt het gebruik van traditionele geneeswijzen aanbevolen, die gebaseerd zijn op het gebruik van natuurlijke producten en geen uitgebreide bijwerkingen veroorzaken.
- Kruiden collectie. Een mengsel van IJslands mos, paardestaart, pikulnikgras, kieuwen, brandnetel en bergbeklimmer (1 theelepel van elk ingrediënt) wordt in 500 ml kokend water gegoten, 10 minuten gestoofd, een uur doordrenkt en door gaas gefilterd. Gebruik de infusie moet driemaal daags 100 ml na de maaltijd zijn.
- Anti-nicotine thee.De wortels van cichorei, valeriaan officinalis, brandnetelbladeren, pepermunt en geurige wijnruit worden gekneusd. Een theelepel bladthee wordt aan de resulterende verzameling toegevoegd en 500 ml kokend water wordt gegoten. De collectie wordt gedurende een uur toegediend, waarna het wordt gefilterd. Het moet 2-3 keer per dag 130 ml worden ingenomen.
- Haver. Twee eetlepels haverkorrels worden met een glas kokend water gegoten, vervolgens 5 minuten gekookt en een uur doordrenkt. Neem een afkooksel na driemaal daags 100 ml voor de maaltijd te persen.
- Calamus wortels. Snijd een twee jaar oude tak van gewone vogelkers in stukjes van 5 mm. Kauw en spuug elke keer dat u zin heeft om te roken. Het effect treedt 10-12 dagen na het begin van het gebruik op.
- Infusie voor het spoelen van de mond. Om de infusie voor te bereiden, worden de geplette wortelstokken van de serpentijn gegoten met een glas kokend water en gedurende 50 minuten toegediend. Spoel uw mond elke dag 's ochtends na het eten. U kunt ook een soda-oplossing gebruiken om te spoelen (een eetlepel soda in een glas water).
Het verloop van de behandeling met folkremedies in alle gevallen (behalve het gebruik van calamuswortels) is 1 maand.
Conclusie
Roken is een vrij veel voorkomende slechte gewoonte in de moderne samenleving, daarom is het niet zo gemakkelijk om het op te geven. Het moet duidelijk zijn dat het onwaarschijnlijk is dat het mogelijk zal zijn om het, ondanks al het advies, op één dag volledig te vergeten. De ervaring die in de loop der jaren is opgedaan, zal niet zo snel verdwijnen. Gelukkig zijn er veel opties om het probleem op te lossen, en uit de hele verscheidenheid aan voorstellen, zult u zeker de beste en meest effectieve manier kunnen kiezen die u specifiek zal helpen.